[...] tu teraz poprawiać chwyt jak ze stanych ćwiczeń na razie nici, został tylko drążek. Tak czy inaczej dzisiaj nic nie boli i szczerze to chętnie już dzisiaj wybrałbym się na trening, ale dzisiaj czas nauki. Dopiero więc jutro zadość uczynię moim zachciankom. WL znowu na dynamikę, WL wąsko i PNP, więc triceps powinien być zadowolony. Apropo's, z [...]
[...] o umówionej wizycie dla młodego u lekarza więc na siłownie teraz albo jutro. No to szybkie pakowanie i wypad, trudno zjem dzisiaj jeden mniej posiłek, lepsze to niż opuścić trening. Rozgrzewke skończyłem o 4ej. Najpierw nogi przysiady boszły dość sprawnie, czułem, że jest ok Jak zacząłem wiosłować półsztangą, nie mogłem sobie przypomnieć jak [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]
Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]
Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]
Plan jest ok ale jak dla Ciebie-robiłbym go raz w tygodniu i to na koniec treningu pleców albo nawet na końcu całego treningu(czyli robisz zaplanowany trening a drażek jako nie wliczony dodatek) i oczywiście w pełnym wymiarze 10 serii. Żadnych półśrodków-od tego wszystko się psuje...:) A jak to wyciskanie 1/2 cc poszło,bo jakoś w oko nie nie [...]
Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]
[...] mam alternatywy do siłowni na przyjemne spędzanie swojego limitowanego czasu wolnego więc..., pytanie czy będzie co pokazać :-P Jadę jutro po znajomych na lotnisko w czasie treningu więc zaatakuję dzisiaj. Planuję zrobić przejściowy trening ze splita w FBW w niedzielę poprawka i od nowego tygodnia już według waszych zaleceń lekki odbój na FBW. [...]
Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]
Szybki trening przerwy co 2 min, 2.5kg do poprzedniej sesji.Nie powiem zaczęło palić SQ: 10*20,6*60,6*100,6*6*110 Stawałem dzisiaj dużo szerzej niż zwykle, owszem, schodzi się automatycznie niżej, ale coś dolny odcinek pleców nie był zadowolony z tego pomysłu.
[...] rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię nieco dłużej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Pierwszy trening pleców od zawodów, więc ciężko było mi utrafić z ciężarem i stąd takie, a nie inne skoki w pewnych seriach. Z treningu na trening będzie na pewno coraz lepiej. [...]
Dzisiaj plecy, pompa - niesamowita wręcz. Dawno nie czułem pleców tak dobrze i trening zrobiłem 20min szybciej niż zwykle. Jutro rozpiszę ciężary a teraz ide w kime
[...] ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg : 1 siad tył : [...]
Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]
1 - Psychotic 2 - smak: 3/5 bez szału, ale ok 3 - pompa: 2.5/5 okej, jednak były lepsze 4 - pobudzenie: 4.5/5 konkretna moc 5 - ogólne odczucia: 4/5 dosyć mocne pobudzenie, trening bardzo fajnie się robiło. bez zjazdu, bez złego samopoczucia, serce trochę mocno pracowało. ---------------------- 1 - SSN Rapid Fire 2 - smak: 5/5 bardzo smaczny 3 - [...]
[...] plecy muszę zrobić przyciągania i w pionie i w poziomie, a na klatkę piersiową muszę zrobić pracę w poziomie i w skosie dodatnim. Ćwiczę tak już od kilku lat, "tradycyjny" trening nie przenosi mi już satysfakcji, a po takim właśnie czuję się wyśmienicie i mam przepracowane całe ciało. Nie jest to nudny trening, bo za każdym razem mogę robić co [...]